Fogyókúra tippek, megoldások elsőkézből.
Az ideális testsúly kiszámítása
Testsúly táblázat - Ideális testsúly kalkulátor
A testükkel elégedetleneket először is előnytelen alakjuk szokta izgatni, az egészségi szempontok általában csak ezután jönnek. Az ideális testsúly az egészség miatt fontos, és nem feltétlen jelent ideális alakot is. A kutatások szerint az ideális testsúlyúak tovább élnek.
Az ideális testsúly kiszámítására többféle képlet is használatban van. Ennek oka, hogy az utóbbi években maga az „ideális testsúly” meghatározás is vitatottá vált, mivel a számításokat sok esetben a divat, nem pedig egészségügyi szempontok vezérelték.
Ezen felül azt is el kell fogadnunk, hogy testi jellemzőinkben sem vagyunk egyformák. Éppen ezért nem lehet (sőt mi több, egyáltalán nem is célszerű) mindenkire egy egyaránt vonatkoztatható sablont ráhúzni.
Ideális testsúly kalkulátor
Ideális testsúly kiszámítása
Az ideális testsúly kiszámítása
Broca-index
Az ideális testsúly kiszámításának másik elterjedt módja, hogy a centiméterben kifejezett testmagasságból levonunk 100-at, majd a kapott értéket további 10%-kal csökkentjük, s eredményként megkapjuk az ideális testsúlyunkat. Ez az érték Broca-index néven is közismert, mert 1871-ben Dr. Pierre Paul Broca » (egy francia sebész) vezette be. (Például: egy 167 cm magas egyén esetén az ideális testsúly: 167-100=67-6,7=60,3 kg.)
E képlet eredményeként kapott érték kicsit „engedékenyebb” mint a fenti ideális testsúly kalkulátor számítása.
Testsúly táblázat - Ideális testsúly és kívánatos szélső értékek
| Testmagasság (cm) | Férfi | Nő | ||
| Ideális testsúly (kg) | Kívánatos szélső értékek (kg) | Ideális testsúly (kg) | Kívánatos szélső értékek (kg) | |
| 145 | 46,0 | 42-53 | ||
| 148 | 46,5 | 42-54 | ||
| 150 | 47,0 | 43-55 | ||
| 154 | 49,5 | 44-58 | ||
| 156 | 50,4 | 45-58 | ||
| 158 | 55,8 | 51-64 | 51,3 | 46-59 |
| 160 | 57,6 | 52-65 | 52,6 | 48-61 |
| 162 | 58,6 | 53-66 | 54,0 | 49-62 |
| 164 | 59,6 | 54-67 | 55,4 | 50-64 |
| 166 | 60,6 | 55-69 | 56,8 | 51-65 |
| 168 | 61,7 | 56-71 | 58,1 | 52-66 |
| 170 | 63,5 | 58-73 | 60,0 | 53-67 |
| 172 | 65,0 | 59-74 | 61,3 | 55-69 |
| 174 | 66,5 | 60-75 | 62,6 | 56-70 |
| 176 | 68,0 | 62-77 | 64,0 | 58-72 |
| 178 | 69,4 | 64-79 | 65,3 | 59-74 |
| 180 | 71,0 | 65-80 | ||
| 182 | 72,6 | 66-82 | ||
| 184 | 74,2 | 67-84 | ||
| 186 | 75,8 | 69-86 | ||
| 188 | 77,6 | 71-88 | ||
| 190 | 79,3 | 73-90 | ||
| 192 | 81,0 | 75-93 | ||
A fenti testsúly táblázat felnőttek és nem növésben lévő gyerekek testsúlyának kiszámítására való. A táblázat egy 1985-ös ENSZ vizsgálatra épül.
Módosított Broca-index
Az ideális testtömeg meghatározásának egyik módszere, amihez csak a testmagasságodat kell megadni.
Módosított Broca-index
BMI (testtömeg-index) kalkulátor
BMI (testtömeg-index) kalkulátor megmutatja, hogy a testsúlyod megfelelő-e, ehhez mást nem kell tenni csak beírni a testsúlyodat, korodat, magasságodat és nemedet.
BMI (testtömeg-index) kalkulátor
BMI (testtömeg-index) értelmezése
A testtömeg index egy szám, amit a kilogrammokban számított testsúly és a méterekben számított testmagasság négyzetének a hányadosaként kaphatunk meg (BMI = [kg] / [m]2 ). A BMI szerint osztályozni lehet az embereket túl alacsony testsúlyútól kórosan elhízottig. Az ideális testtömeg index férfiak esetében 22,7, nők esetében pedig 22,4. Ezen index-számok alapján számítható ki a Te testmagasságodhoz tartozó ideális testsúly.
| Állapot | Férfiak | Nők |
|---|---|---|
| Túl alacsony testsúly | < 20,7 | < 19,1 |
| Elfogadható testsúly | 20,7 – 27,8 | 19,1 – 27,3 |
| Ideális BMI | 22,7 | 22,4 |
| Túlsúly | > 27,8 | > 27,3 |
| Komoly túlsúly | > 31,1 | > 32,3 |
| Életveszélyes túlsúly | > 45,4 | > 44,8 |
Napi kalóriaszükséglet
Add meg nemedet, testsúlyodat és az életstílusodat, mi pedig megmondjuk, hogy napi hány kalória bevitele szükséges számodra.
Napi kalóriaszükséglet
Testzsír % kalkulátor
A testsúly nem megbízható mutatószáma az ember általános állapotának, közérzetének és energiaszintjének, mivel nem mutatja meg, hogy testsúlyunk izomtömegből vagy zsírból áll-e. Egy rendszeres sportoló ember súlyának nagy részét izomzat teszi ki. Habár ennek az embernek nagyobb a testsúlya, mégis fittebb annál, mint aki fogyni akar és nem megfelelően diétázik, hiszen annak testsúlya csupán izomtömegének csökkenése miatt lesz kevesebb. A kilók mennek lefelé, a test zsírszázaléka ebben az esetben mégis növekszik. Jóllehet, ez az ember kisebb testsúlyú, mégis nagyobb testének a zsírszázaléka. Bár a testtömeg meghatározására a testsúly szolgál, mégis fontosabb tudnunk, testtömegünk mekkora arányban áll zsírból. A testzsír-százalék a zsírszövet aránya a teljes testtömeghez viszonyítva.
Testzsír % adatok értelmezése
Tudj meg többet! Kérj időpontot!
Jelentkezz és ismerd meg a Tenuitás Utolsó fogyókúra módszerét még részletesebben! Miután úgy döntöttél, hogy elérkezett az idő a változásra, kérj egy időpontot és kezdetét veheti neked is a személyedre szabott UTOLSÓ FOGYÓKÚRA!
Kérj időpontot szakorvosi állapotfelmérésre!
Tenuitas Egészség Stúdió
Partnerek
